Jestem Gracjan. Trenuję siatkówke. Nie krytykujcie, że jestem nowym 'Jasiem', który nie umie szukać na forum. Ono jest rozległe i znalezienie jakiegoś tematu byłoby czasochłonne. Przepraszam...ale prostu potrzebuje pomocy. wzrost:189cm waga:80kg wyskok: ok. 65cm wiek: 16 lat 1.Czy ktoś mógłby ułożyć dla mnie trening na skoczność?( Kilka razy w [...]
Czesc. Wystawiam tutaj trening który chce zacząc od poniedziałku, moim celem jest poprawa masy, prosze o ocene i poprawe z góry dzięki Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/10/8 3. Rozpiętki na skośnej - 12/10/10/8 Biceps 1. Uginanie [...]
Poniedziałek-klata,triceps -wyciskanie na ławeczce płasko 4serie po 10 -wyciskanie na ławce hantlami 4 serie po 10 -rozpiętki 4 serie po 10 -przenoszenie hantli za głowy leżąc 3 serie po 10 -pompki 3 serie po 15 -wyciskanie francuskie 4 serie po 8 -przenoszenie hantli stojąc 3 serie po 10 -pompki tyłem 3 serie 10 Środa-plecy, biceps -drążek 4 [...]
mam pare pytań i mam nadzieje ze ktoś z doświadczeniem odpowie na nie, a więc mój starz to łącznie około 1,5 roku ale z przerwami, zrobiłem sobie przerwe roczną w uwagi na nauke, waże 95kg, biceps 39, barki 131, klatka 104, w pasie mam 98, w łudzie 64, kupiłem hmb i kreatyne, co moge jeszcze dorzucic do tego zestawu? chodzi mi głównie o zrzucenie [...]
Cześć, chciałem zmienić plan treningowy z naciskiem na masę. Wiec ułożyłem taki proszę o wyrozumiałość Poniedziałek: ( Klata Biceps ) Wyciskanie na Płaskiej ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Wyciskanie na skosie w górę ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Wyciskanie hantelkami ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru (12,10ten [...]
[...] wyciskaniu na płaskiej i na barki wg nie odnotowałem żadnego przyrostu ciężarów. Tak więc tutaj pojawia się moje pytanie za jaki trening mógłbym się zabrać? Wrócić znowu do Treningu 5x5? To bardziej pytanie do Traktora. Oto moje wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad tylni: 120x5 Wyciskanie na barki 60x7 Wyciskanie na płaskiej: 80x5 - [...]
Witam Mam pytanie ale najpierw opiszę sytuację.W środę wieczór zauważyłem ,że mam powiększonego węzła chłonnego na szyi z przodu(żadnych objawów typu ból gdziekolwiek czy gorączka nie było), w piątek wizyta najpierw u lekarza ogólnego i tam powiedział ,że mam zaczerwienione gardło i od tego to MOŻE być i przepisał mi antybiotyk DUOMOX (nawet nie [...]
Wiem ze dziwny okres wybralem na robienie rzezby ale tak juz mam czasami hehe, prosze o ocene tego planu. moja waga 75kg, wzrost 177, dieta wysokobialkowa DZIEŃ 1 klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej"PROGRESJA" 5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 4.przenoszenie w poprzek ławki [...]
Witam wszystkich! Normalnie zadałbym to pytanie w dziale ogólnym, ale że na forum nie ma takiego, pytam tutaj. Mam 30 lat, nigdy nie trenowałem żadnego sportu walki a prawdę mówiąc żadnego innego też nie. Pracowałem jednak długi czas fizycznie i nie miałem potrzeby dodatkowego ruchu. Od jakiegoś czasu mam pracę umysłową, przy biurku i strasznie [...]
Witam mam 17 lat, mój wzrost to 183cm waga 86kg. Ogólnie to chciałbym zacząć trenować żeby teraz zrzucić kilka kg, wyrzeźbić sobie brzuch - pragnę też napomnieć, że mam dość spore łydki (raczej obstawiałbym, że to nie tłuszcz, tylko mięśnie, gdyż od dawna gram w piłkę nożną - może się mylę:P), i chciałbym je jakoś wyszczuplić może biegi na długie [...]
Cześć. Jak w temacie, dziewczyna chciałaby zacząć ćwiczyć na siłowni, głównym celem treningów na tą chwilę jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nie miała nigdy styczności z ciężarami, więc próbuje jej dobrać odpowiedni trening, lecz nie za bardzo wiem czym się kierować przy doborze ćwiczeń dla kobiety. Jeśli chodzi o trening, myślałem aby na początek [...]
Cześć, jest kilka podobnych tematów ale za dużo się z nich nie dowiedziałem - ciepło liczę na jakieś wskazówki. Mam 21 lat i 6-letni staż w sportach siłowych i kalistenicznych. Na początku czerwca złamałem kość ramienną z przemieszczeniem bez odłamków. Zakończyło się operacyjnym wstawieniem drutów i blach. Nie zerwałem mięśni ani scięgien, [...]
Witam! Dwa dni temu stanęłam na wadze i to zmusiło mnie zalogować się na forum! Potrzebuje waszej pomocy!!! Jeszcze miesiąc temu moja waga wynosiła 66kg maksymalnie. Raczej się nie zmieniała od paru ładnych lat, nie pamiętam kiedy na wadze była piątka z przodu :-) Dwa dni temu zostałam zmuszona stanąć na wagę i baaaaaaardzo się zdziwiłam, okazało [...]
Witam wszystkich, to moj pierwszy post na tym forum, mam nadzieje, że nie ostatni ;) kulturystyka interesuje sie od dobrych kilku lat, i od kilku lat ćwiczę z mniejszymi lub większymi przerwami. Ostatnią przerwę spowodowała kontuzja barku. Mianowicie w czasie wyciskanian hantli nad głową wypadł mi lewy bark. Było to jakies 5 miesiecy temu. Od [...]
Witam. Staż-3.5 miesiąca Dieta-Jest Wymiary-nie umiem zmierzyć Sprzęt- 3kg Hantel,Plecak z 10kg książek,Drążek Na brzuch robię ABS II na 8 poziomie 10/5/10/5/40/40/50/30/30 (liczba powtórzeń 210) Poniedziałek Klatka+Bic KLATKA: 1)Pompki zwykłe z 10kg plecakiem/6 serii do zmęczenia 2)Pompki na poręczach z 10kg plecakiem/4 serie do zmęczenia [...]
Witam! :) Od jakiś 2 tygodni chodzę na siłownię 3 razy w tyg. Pomiędzy treningami na siłowni robię jakieś ćwiczenia w domu. Na siłowni zazwyczaj najpierw robię ok. 20min bieżni, 15min rowerek. Potem robię ćwiczenia na różne partie mięśni. 3 serie po ok. 15 powtórzeń. I na koniec znów ok. 20-30 min bieżnia. Jak zrobi się trochę cieplej to będę [...]
Wiek:15 Waga:60.3 Wzrost:168.5 Witam, chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu treningu pod split. Ćwiczę treningiem FBW 5 miesięcy będąc na masie.FBW trenuje 4 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu robię trening pod siłę. Ćwiczenia wykonuje w domu przy pomocy pary hantli i własnej masy ciała. Ostatnio zacząłem redukcje oraz postanowiłem zapisać się [...]
